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「划重点」瘦腰还能翘臀,这一个瑜伽体式不能错过!

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  瑜伽网昨天我要分享image.php?url=0Mazz4nS7M

  今天的练习难度为:★★★

  想要拥有完美的腰线,我们都知道要“瘦腰、减赘肉”,但是你知道吗?想要更好的瘦腰,除了要瘦,更要学会收腰。

  视频讲解

  内容:后弯体式练习

  出镜:本杰明 & Fiona(拍摄:瑜伽网)

  时长:22′25″

  练习完成,留言区交作业哦~

  练习技巧

  01.桥式是一个比较轻松的有支撑后弯体式。这里要给大家一个提醒,许多伽人在学习桥式时,老师会讲到一个方法,就是“手先抓脚,再起身”,这是一个比较好的方式,不过因为每个人的身体比例不同,可能会出现这样一个情况,就是桥式在起身后小腿膝盖是超过脚尖的,没有垂直于地面,这样膝盖受到的力是不正确的;正确的桥式,在起身后应该是小腿垂直于地面的,所以在桥式起身后可以看镜子或让人帮忙辅助,使自己的小腿垂直于地面。

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  桥式另一点注意的就是保持两膝盖距离与两脚距离同宽,有的伽人在起身的时候,两膝盖会比较大的打开,这里给大家一个方法,可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖,这样在起身时,两大腿会感觉到一个内旋的力,而这个力量可以帮助我们保持两膝盖不打开。

  课程简介

  如果伽人们想学习更多关于体式串联的技巧,小编向伽人们推荐瑜伽网若烟老师的《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》,通过柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部力量等,帮助练习者更加安全的练习瑜伽基础后弯体式。

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