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3个手臂超级组训练,增倍提高手臂力量,让你的手臂泵感十足

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  手臂的3个超级组动作训练,是将6个动作合理的分成每组有2组。每组有2个动作。每组的动作之间没有停顿。这会增加你的手臂的刺激。在增加手臂的力量的同时,手臂具有强烈的拉力感。小编不是在这里浪费时间,让我们开始我们的超级小组训练。

第一个超级组:站立姿势卷曲+直杆按压

在做这两个动作时,保持身体站立,首先完成一组站立姿势,然后按下一组直杆按下动作。为了保持肘关节的稳定性,你不能在多个方向摆动,控制运动的节奏,为了使效果更明显,就要延长肌肉刺激的时间。当按下杆时,我们的动作应该是标准的,手不是向下拉手柄并用手按下它,这样三头肌的收缩就会变得更强。如果您在训练期间感到手臂酸痛,这意味着我们的训练是正确的。

第二个超级组:杠铃二头肌卷曲+杠铃仰卧手臂屈曲和伸展

我们使用站立姿势进行这两个动作。当杠铃向上移动时,不要忽略峰值收缩时间。正确的一个是保持运动1-2秒,然后控制杠铃的速度下降,速度慢,到达最低端。快速抬起杠铃并将杠铃放高,以便以慢速增强肱二头肌的刺激。

杠铃仰卧臂屈伸应确保上臂垂直于地面。当手臂向上时,两个手臂应该被迫同时弯曲和伸展。不要锁定肘关节,并有一定程度的屈伸,这样二头肌会增加刺激。

第三个超级组:狭窄的俯卧撑+反抓地力引体向上

窄距离俯卧撑基于传统的俯卧撑,缩短手之间的距离,涉及手臂的三头肌,并增加肱三头肌的刺激量。每个都设置了窄距离俯卧撑和防夹持引体装置,并且在该过程中保持臂的弯曲程度,并且臂未被锁定。

推荐训练强度:第一组:3组站立姿势,每组10次+每组3次,每组8次,分组休息20秒。

第二组:杠铃肱二头肌屈曲4组,每组做12次+杠铃仰卧臂屈伸3组,每组10次,组休息20秒,然后第3组训练。

第三个超级组:窄距离俯卧撑做4组,每组15次+防夹式引体向上做15次,休息20秒,再循环第一组训练。

如果您之前的锻炼方法不明显,请尝试这些组合动作!你的手臂会有不同的感受。